뱃살빼는법 - 뱃살의 위험성과 중요한 이유.

뱃살을 빼는 방법: 11단계 + 중요한 이유

 

살을 빨리 빼는 방법과 종종 가능한 최소한의 노력으로 살을 빼는 방법에 대한 많은 조언들이 있다. 그리고 뱃살을 빼는 법을 배우고자 하는 주된 이유는 허영심 때문일 수도 있지만, 허리 라인을 줄이고자 하는 건강상의 이유들도 많이 있다.

 

예를 들어, 위험한 내장지방은 당신의 배 근처에 축적되는 경향이 있고, 당신의 중요한 장기를 감싸고 있는 깊은 지방의 종류로서 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 많은 것들을 포함한 심각한 상태에 대한 위험을 높인다. 랑셋에 발표된 보고서에 따르면 2005년 현재 전 세계적으로 "체중 과다는 전세계 질병의 전반적인 부담에 기여하는 6번째로 중요한 위험요소였다." 세계보건기구(WHO)는 2005년 전 세계 약 16억 명의 사람들이 과체중이었으며 이 중 적어도 1/4인 4억 명의 성인들이 비만인 것으로 추산하고 있다.

 

 

 

국립 당뇨병과 소화기 및 신장 장애 연구소(NIDDK)는 비만이 아마도 여분의 뱃살을 포함하는 것으로 추정되며 다음과 같은 건강 문제에 크게 기여할 수 있다고 언급하고 있다.

 

• 제2형 당뇨병
• 관상동맥 심장병 및 뇌졸중
• 대사증후군
• 특정종류의 암
• 수면무호흡증
• 골관절염
• 담낭병
• 지방간병
• 임신 합병증

 

다행히도, 연구는 뱃살을 빼는 방법을 알아내는 것을 포함하여 단지 10-20 파운드 (또는 당신의 전체 체중의 약 5-10 퍼센트)를 감량하는 것이 이러한 심각한 질병에 걸릴 위험을 낮춘다는 측면에서 진정한 차이를 만들 수 있다는 것을 보여준다.

 

대부분의 사람들의 뱃살이 증가하는 이유

 

만약 여러분이 젊은이들을 포함한 높은 비율의 성인들과 같다면, 여러분의 중간 부위 주변의 여분의 지방을 줄이는 것은 체중 감의 가장 큰 장애물 중 하나이다. 흔히 '스텁본 지방'이라고 하는데, 무슨 일을 해도 별로 꿈쩍도 하지 않는 것 같기 때문이다.

 

비만율이 수십 년째 상승하고 있다는 것은 비밀이 아니며, 체중 증가에 얽매인 고도로 가공된 식단을 먹는 것이 어떻게 대부분의 만성 질환의 주요 원인 중 하나인지에 대한 과학적 연구들이 계속해서 결론을 내리고 있다. 질병관리본부에 따르면, 1980년에서 2000년 사이의 비만율은 성인들과 어린이들 사이에서 두 배가 되었고, 청소년들 사이에서는 놀랍게도 세 배가 되었다. 이것은 미국에서만 6천만 명의 비만 성인을 의미하는데, 이는 전체 인구의 30%에 달하는 놀라운 수준이다.

 

역전을 하거나 막으려는 최선의 노력에도 불구하고 왜 이렇게 많은 사람들이 체중을 늘리고 있는 것일까? 모든 전문가들이 "비만 전염병"을 바로잡기 위해 무엇을 해야 하는지에 전적으로 동의하는 것은 아니지만, 대부분의 사람들은 건강에 좋지 않은 체중 증가의 높은 비율의 원인이 몇 가지 주요 요인 때문이라는 이론을 지지한다. 위험한 내장지방과 일반비만은 "환경과 유전적 상호작용을 반영하는 복합병리학적 과정"이라고 하는데, 여기에는 다음이 포함된다.

 

 

 

• 가공되고 포장된 음식을 점점 더 많이 먹고, 신선한 식물성 식품이 감소한다. 지난 세기에 일어난 가장 실질적인 식생활 변화에는 가공 식물성 기름, 설탕이 든 음료, 패스트푸드, 모든 종류의 달콤한 간식을 포함한 고칼로리 식품의 과소비가 포함된다.
• 스트레스 수준 증가와 더 바쁜 스케줄로, 수면이나 운동과 같은 건강한 습관을 위한 시간이 줄어들고, 산만해진 상태에서 더 자주 식사를 하며, 편안함/감정적인 식사를 하는 것을 의미한다.
• 어떤 사람들에게는 건강에 좋은 음식을 제공하는데 어려움을 겪는다. 혜택 받지 못한 지역사회의 개인들이 같은 또래의 부유한 개인들보다 비만에 더 큰 위험을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다.
• 부분적으로 "태아 및 산후 각인"의 영향이나 비만이 엄마에서 아기에게 전이될 가능성을 포함한 유전학 때문이다.
• 현재 연구 결과 임신 중 산모의 환경, 습관, 식습관이 체중에 지속적인 영향을 미칠 수 있고 자손에게 만성질환의 위험이 있다는 것을 알 수 있다.
• 더 많은 사람들이 앉아서 일하는 것을 포함하며 여가만을 위해 육체적인 활동을 하는데 시간을 덜 쓰는 것을 포함하여 신체활동의 감소.
• 음식 섭취를 통제하는 신체 내 독성 수준 및 신경생물학적 과정(특정 호르몬 방출 등)의 잠재적 변화.
• 소셜 네트워크 (social networks). 친구 형제자매간의 체중 증가의 영향을 조사한 연구에서는 가까운 친구가 비만이 되면 57%, 형제자매가 40%, 배우자나 파트너가 비만이 되면 37%의 비만 위험이 증가한다는 사실을 밝혀냈다.

 

뱃살이 얼마나 위험한지

 

 

내장 지방은 "장기 지방" 또는 "내부 지방"이라고도 불리며, 이것은 여러분이 뱃살을 빼는 방법을 배워야 하는 주된 이유 중 하나이다. 이 완고한 지방은 간, 신장, 그리고 다른 소화기관을 포함한 신체의 중요한 장기와 가까운 곳에 놓여 있는데, 이것은 그것이 진정한 건강상의 걱정거리라는 것을 의미한다. 지방은 사실 혈액 속의 화합물을 배출하고 호르몬 수치를 바꾼다는 점에서 장기와 비슷하다.

 

지방이 중요한 장기에 가까이 저장되면 이 지방이 혈류로 들어가 전신을 통해 순환하기 쉬워진다. 이것은 동맥의 막힘, 고혈압 그리고 심지어 신체의 대사 기능에 대한 문제와 같은 문제를 야기한다. 인슐린, 그렐린, 렙틴, 코티솔 등 여러 호르몬이 뱃살 축적에 관여하고 있다. "현대적인 생활 방식"이 뱃살을 증가시키기 시작하는 몇 가지 방법을 소개한다.

 

• 인슐린은 우리가 탄수화물을 섭취할 때 분비되는 호르몬이다. 그것은 혈류에서 포도당(설탕)을 빼내 세포로 가져와 에너지로 사용된다. 하지만, 너무 많은 포도당이 혈액 속에 남아 있을 때, 그것은 나중에 체지방으로 사용하기 위해 보관된다. 만약 인슐린이 정말로 고장났다면, 이 지방 저장고는 통제할 수 없을 정도로 소용돌이칠 수 있다.
• 그렐린과 렙틴을 포함한 식욕 호르몬은 우리가 먹기 전, 식사 후, 그리고 식사 사이에 얼마나 배고프거나 만족하는지를 조절한다. 화학적으로 변형된 음식을 먹는 것, 요요 다이어트를 반복하는 것, 충돌 다이어트, 유전적 요인, 스트레스 모두 식욕 조절을 방해할 수 있다.
• 코티솔은 종종 "스트레스 호르몬"이라고 불리는데, 우리가 감정적으로나 육체적으로 스트레스를 받을 때 그것을 더 많이 배출하기 때문이다. 코티솔은 일부 필수적인 기능을 위해 필요하지만, 너무 많이 먹으면 중부를 중심으로 지방이 축적되고, 일부 사람들의 식욕을 증가시키며, 수면의 질을 방해하고, 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

내장/배지 지방을 감소시키는 효과적인 장기 체중 감소가 식이 품질, 칼로리(에너지) 섭취량, 생활 습관, 그리고 신체 활동의 영구적인 변화에 달려 있다는 것은 수백 가지의 다른 연구에서 명백하다. 이러한 변화들은 뱃살을 빼는 방법이지만, 항상 처음에는 만들기 쉽지 않다. 하지만, 시간이 지남에 따라, 더 건강한 습관은 훨씬 더 다루기 쉬워질 수 있고, 그것을 유지하기 위한 노력은 결국 가치가 충분히 있다!

 

뱃살을 빼는 방법

 

1. 더 많은 지방을 태우는 음식 먹기

 

당연히 뱃살을 줄이는 방법을 알아내는 첫걸음은 음식에서부터 시작된다. 포장이나 박스에서 발견되는 가짜 음식 대신 자연에서 온 진짜 음식을 먹는 것은 여러분 자신과 사랑하는 사람들을 위해 할 수 있는 가장 좋은 (그리고 가장 쉬운) 일 중 하나이다. 진짜 음식은 인간이 모든 역사를 위해 먹어온 것이다: 야채, 과일, 씨앗, 깨끗한 고기와 생선, 콩과 같은 것들, 그리고 어떤 화학 물질도 첨가하지 않고 건강하고 풍부한 토양에서 자라는 다른 것들.

 

반면에 가짜 음식은 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 것이다. 이것들은 여러분이 동네 슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 대부분의 음식들이다: 몸에 넣고 싶지 않은 건강하지 못한 첨가물과 방부제가 가득한 품목들.

 

• 뱃살을 빼는 법을 배울 때, 진짜 음식, 특히 채소를 먹는 것에 집중하라. 이것은 원치 않는 내장 지방을 제거하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 몸이 제대로 기능하는데 필요한 필수 영양소를 줄 것이다. 가짜 음식에서 건강한 진짜 음식으로 바꿀 때 그 차이를 느끼고 보게 될 것이다.
• 진짜 음식을 먹는 것은 또한 식욕, 소화, 심장 건강 그리고 더 많은 것을 조절하는 데 이로운 고섬유질 식단을 더 많이 먹게 할 것이다. 특정 비만 연구자들에 의해 "생애주기 전반에 걸쳐 과일, 야채, 전곡류, 콩류 등으로 식이섬유를 섭취하는 것을 증가시키는 것은 비만의 유행을 억제하는 중대한 단계"이다. 특히 귀리, 보리, 완두, 당근, 콩, 콩, 사과, 감귤류, 프실륨에서 발견되는 수용성 섬유질을 증가시키는 것은 비만의 확산을 막는 데 중요한 단계라고 진술되어 왔다. 용해성 섬유소는 콜레스테롤 입자에 부착되어 소화기관에서 제거될 것이며, 따라서 지방을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 낮출 것이다.

 

 

2. 설탕, 액체 칼로리, 곡물로부터 멀리하라.

 

• 설탕은 정말 몸에 해롭다. 그리고 여러분은 특히 뱃살을 줄이려고 할 때, 설탕이 첨가되는 것을 피하고 싶어한다 – 심지어 달콤한 유제품, 주스 또는 곡물로 만든 포장된 과자와 같은 설탕의 숨겨진 원천이다.
• 칼로리를 마시지 마라! 레몬 조각과 함께 담수, 허브차 또는 과일을 더 많이 섭취한다.
• 곡물 섭취를 줄이십시오(특히 정제된 종류). 모든 곡물이 나쁘지는 않지만(특히 싹이 나거나 글루텐이 없는 곡물) 체중 감량이나 건강상태 회복에는 도움이 되지 않는다. 대신 설탕이 적고 섬유질이 많은 야채와 과일에 초점을 맞추어라.

 

3. 염두해 두고 먹어라

 

의식적으로 먹는 것은 많은 것을 의미하며, 그것은 놀랍게도 뱃살을 빼는 방법의 핵심 부분이다.

 

• 의식적으로 속도를 늦춰서 먹는다면 식사를 하는동안 더 적은양으로 포만감을 느끼게 된다.
• 너무 배부르지 않고 먹을 때 만족감을 느끼기 위해 얼마나 많은 음식이 필요한지 인식한다.
• 스트레스 요인을 처리하는 더 나은 방법을 찾아냄으로써 감정적이거나 편안함을 정면으로 마주함
• 그리고 단순히 살을 빨리 빼기 위해서가 아니라 건강을 오래 지탱하기 위해서 무엇보다도 건강한 식습관을 가지고 먹는다.

 

4. 간헐적 단식

 

 

 

뱃살을 빼는 방법을 알고 싶나요? 지방 손실 노력을 개선하기 위해서는 다이어트가 아닌 생활습관과 식습관의 변화로 접근하는 것이 가장 좋은 간헐적 단식을 소개해야 할 때다. 칼로리를 세거나 그램을 잴 필요가 없다. 단순히 건강한 지방과 단백질을 특별히 강조하면서, 여러분이 이미 먹고 있는 건강한 음식을 먹는 것 사이의 시간을 더 두는것에 초점을 맞춘다.

 

단식을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 여기에는 아침을 거르는 방법, 어떤 날에는 칼로리를 심하게 제한하거나 심지어 어떤 날에는 아무것도 먹지 않는 방법, 또는 식사 시간을 하루 6, 8시간으로 제한하는 방법 등이 있다.

 

단식이 호르몬에 미치는 영향은 다면적이다.

 

그것은 인간의 성장 호르몬 수치에 극적인 영향을 미치며, 빠른 근육 회복과 성장의 결과로 더 큰 인내력을 갖게 된다.
그것은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다.
그것은 인슐린 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있다. 이것은 당뇨가 있거나 비만인 사람들에게 중요하다.
그것은 해독을 향상시킬 수 있고, 그것은 신체가 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 돕는다.
그리고 많은 사람들에게 그것은 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 준다.

 

5. HIIT 운동

살을 빼고 싶다면 운동을 해야 한다. 원치 않는 뱃살을 빼는 가장 효과적이고 효율적인 방법 중 하나, 즉 단순히 체중을 전방에 분산시키는 것은 버스트 트레이닝이나 HIIT 운동이다. 고강도 인터벌 트레이닝-스타일은 단기간에 지방을 연소시키는 훌륭한 방법이며, 모든 종류의 운동선수들의 신체적인 경기력 향상에 도움을 주는 것으로 나타났다.

 

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 고강도 운동과 느린 회복 단계를 15~20분 동안 한 번의 짧은 세션 동안 반복한다. 적당한 지구력 활동에서 50~70%가 아닌 최대 심박수의 85%~100%로 이뤄진다.

 

대부분의 사람들은 많은 양의 심장/공포증 운동이 실제로 우리의 관절을 지치게 하고, 스트레스 호르몬을 증가시키며, 피로나 과식에 기여한다는 것을 깨닫지 못한다. 더 좋은 방법은 운동 종류와 강도를 번갈아 가며 더 어려운 속도로 하는 것이지만, 힘이나 심혈관계의 이점을 위해 더 짧은 기간 동안 하는 것이다.

 

하지만 그런 종류의 운동이 마음에 들지 않더라도, 여러분이 즐기고, 규칙적으로 하고 싶은 어떤 종류의 운동을 찾는 것이 관건이다. 나는 지방 손실을 위해 역도를 강력히 추천한다. 왜냐하면 그것은 더 많은 근육을 만드는 입증된 방법이기 때문이다; 근육의 증가는 당신의 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미하며, 그러한 칼로리는 당신의 지방 세포보다 당신의 근육 저장소로 흘러들어갈 것이다.

 

역도는 무거운 역기를 의미할 필요가 없다. 왜냐하면 요가 또한 지방을 태우는 용광로를 작동시키는 데 필요한 모든 것이 될 수 있기 때문이다.

 

6. 스트레스 해소

 

장기간에 걸쳐 경험하는 만성적인 스트레스는 위험한 것으로 여겨질 뿐만 아니라 - 심장병, 당뇨병, 정신질환, 자가면역질환의 위험을 높인다 - 하지만 그것은 지방증가 및 나쁜 식습관과 관련이 있다.

 

스트레스는 여러분이 항상 느낄 수 없는 여러 가지 방법으로 체내에 나타난다.

 

• 코르티솔과 같은 "증가 호르몬"의 증가 수준
• 혈당 수치가 올라가도록 하는 것
• 식욕 변화
• 내장의 환경을 바꿔서 정상적인 소화를 방해하는 것
• 갑상선 및 호르몬의 작용에 영향을 준다.

 

이 모든 것들은 신진대사와 체지방의 수치를 조절하는 능력에 영향을 미친다. 만약 여러분이 삶에서 많은 양의 스트레스에 직면해 있다면, 규칙적인 운동, 명상, 야외에서 시간을 보내고 재미있는 취미를 하는것과 같은 바쁜 스트레스 해소법에서 더 많은 시간을 할애함으로써 큰 혜택을 볼 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

7. 충분한 수면

 

 

수면 부족은 종종 뱃살을 일으키는 가장 간과되는 요인 중 하나이며, 전문가들은 숙면을 취하는 것을 "비만 예방 접근법의 중요한 부분"이라고 말한다. 뱃살을 빼는 방법에 대한 쉬운 비밀을 찾고 싶은가? 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스 호르몬을 조절하고, 식욕을 더 잘 조절하며, 육체적인 운동에 더 많은 에너지를 주고, 단 것에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 감정적인 식사를 줄이는 경향이 있다.

 

8. 저탄수화물이나 케트로젠 식이요법 시도하기

 

지방 손실 게임은 단순히 "칼로리 vs. 칼로리 소모"가 아니다. 당신이 먹는 칼로리의 종류를 바꾸는 것은 또한 체중 감소와 뱃살을 줄일 수 있다. 케트로젠 식단은 지방과 단백질을 주로 공급하는 충만 식품이 많은 엄격한 저탄수화물 식단이다. 탄수화물을 줄이는 것은 신체가 에너지를 위해 저장된 체지방을 태우는 것을 돕는다.

 

뱃살을 빼는 방법에 대한 이러한 접근방식이 모든 사람들(일부 운동선수, 저체중 환자, 호르몬 변화를 쉽게 경험하는 여성 등)에게는 적합하지 않지만, 배가 고프거나 박탈감을 느끼지 않으면서 체중을 줄이는데 어려움을 겪고 있는 많은 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

만약 이것이 당신에게 너무 극단적으로 들린다면, 탄수화물 순환은 또 다른 선택사항이다. 탄수화물 섭취를 낮추고 탄수화물 섭취 공백기간을 늘려 갈증과 피로를 억제하는 것을 돕는다.

 

 

9. 신진대사 촉진제 추가

 

• 카옌페퍼: 카예페퍼는 심장 박동수를 증가시키고 땀을 흘리게 하며 동시에 신진대사율을 증가시킨다. 또한 체내 염증을 줄이는 데 가장 좋은 음식 중 하나이다. 카옌페퍼에서 발견되는 캡사이신은 섭취 후 소모되는 칼로리를 증가시킬 수 있다. 영국 임상영양학 저널의 한 연구는 피실험자들이 체중 유지를 위해 캡사이신을 섭취했을 때 지방 산화(지방의 분해)가 증가했다는 것을 발견했다. 캡사이신은 또한 AMPK의 생산을 자극하여 지방이 더 분해될 수 있다. 닭강정처럼 요리법에 카옌페퍼를 첨가해 지방을 추가로 태우는 효과를 얻거나, 카옌페퍼와 함께 디톡스 음료를 사용해 보십시오.
• 마차 녹차: 신진대사를 증진시키고 체중 감량을 돕는 것에 관한 한, 과학은 녹차보다 더 유익한 것은 거의 없다는 것을 보여준다. 한 연구에서 차를 12주 동안 마시면 체지방이 줄어들었다.
• 미역: 미야시타 가즈오 박사(박사)가 이끄는 홋카이도 대학의 일본 연구에서는 미역에서 발견된 후코산틴이 동물의 지방세포 내에서 지방을 연소시키는 것을 촉진하는 것으로 나타났다. 푸코산틴은 두 가지 방법으로 지방을 퇴치한다; 첫째, 지방 산화를 유발하고 장기를 둘러싸고 있는 지방의 유형에서 발견되는 단백질 UCP1의 작용을 촉진한다. 둘째, 푸코산틴은 간에서 DHA 생성을 촉진한다. 오메가 3 지방산 타입인 DHA 증가는 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

10. 복근 운동(초급자에게 적합한 종류 포함)을 정기적으로 실시

 

 

심지어 대부분의 개인 트레이너와 운동선수들 조차도 뱃살을 빼기 위해 여러분의 식단의 질이 가장 중요한 요소라는 것에 동의한다. 일단 식습관을 개선하면, 운동과 코어 운동은 식은 죽 먹기와 같다. 일주일에 약 2-4번의 운동을 하는 것은 여러분의 중간 부분을 강화하고, 또한 여러분의 식습관과 수면 그리고 스트레스를 개선함으로써 온몸의 지방을 빼는 일을 할 수 있다.

 

강한 코어는 또한 균형과 안정에도 도움을 주고, 자세를 향상시키며, 더 많은 무게를 나를 때 생길 수 있는 요통을 없앨 수 있다. 가장 좋은 코어 운동으로는 V-up, 모든종류의 플랭크 운동, 플라이 킥이나 가위 킥, 버프, 러시아 트위스트, 리버스 크런치 등이 있다.

 

11. 빈속에 운동하기

 

 

저녁을 일찍 먹거나 빈 속에 운동할 때 허약하고 어지러움을 느끼는 사람들처럼 모든 사람에게 알맞은 운동은 아니지만, 공복으로 운동하는 것은 어떤한 이점이 있다. 인슐린에 대한 신체의 반응을 향상시키고, 칼로리 섭취량을 전반적으로 낮게 유지하며, 운동 중 에너지를 위해 태우는 체지방량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 그것은 뱃살을 빼는 방법을 배우는 당신의 노력을 증가시킬 수 있다.

 

하지만, 또한 저장된 포도당 대신 근육을 통해 연소할 위험도 있습니다. 이것은 여러분이 규칙적으로 힘을 기르는 운동을 할 때 절대 일어나길 원하지 않는 일이다. 모든 사람은 하루의 끝에는 다르지만, 연구는 공복 운동을 하는 것이 살을 빼기 위해 걷는 것과 같은 단거리에는 효과가 있을 수 있다고 제안하지만, 더 길거나 더 힘든 운동 전에는 효과가 없을 것이라고 한다.

 

"뱃살빼는법" 계획

 

• 곡물, 설탕, 음료수, 정제된 탄수화물에서 칼로리를 적게 섭취하라. 야채, 딸기, 자몽, 견과류, 씨앗, 유기농 고기, 생 유제품을 더 많이 먹어라.
• 여러분의 분량을 줄이고, 배가 부르면 먹는 것을 멈추고, 산만할 때 먹지 말고, 다른 마음가짐의 식습관을 연습하라.
  하룻밤에 7~9시간 자. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하거나 코티솔을 줄이기 위해 "놀이"를 한다.
• 고강도 인터벌 트레이닝과 근력 트레이닝(코어/abs를 겨냥한 체중 운동 포함)을 혼합하여 일주일에 최소 여러 번 운동한다.
• 더 좋은 음식을 먹고 운동을 더 자주 하는 것의 결합은 건강한 칼로리 부족을 만들어 내 몸이 과도한 칼로리보다는 지방 저장고(체지방)를 태우기 시작할 수 있게 해준다.
• 당신의 식단에 카옌, 해초, 마차 녹차 같은 지방을 태우는 음식을 첨가해라.

 

주의사항

 

모든 사람에게 효과가 있는 뱃살을 빼는 일률적인 접근법이 있다고 생각하는 것은 좋지만, 이것은 단순히 그렇지 않다. 뱃살을 빼는 것에 관해서는 유전학, 그렇지 않으면 얼마나 건강한가, 어떤 종류의 운동을 하고 있는지, 의학적 이력, 호르몬, 나이, 성별 등 많은 변수가 작용하고 있다.

 

살을 빼기 위해 선택하는 운동 체제와 다이어트의 정확한 종류와 상관없이, 몇 가지 것들은 모두에게 중요하다.

 

• 운동 전, 중, 후에 수분을 유지한다.
• 칼로리를 너무 많이 줄이면 위험할 정도로 기아 모드에 가까워질 수 있기 때문에 칼로리 부족을 일으키려 한다면 조심하라.
• 어떤 방법으로든 당신의 인생에서 스트레스를 관리한다.
• 다른 습관이 에너지 수준에 어떤 영향을 미치는지 주의한라.
• 무엇이 당신을 가장 행복하게 하고 가장 덜 피곤하게 하는지를 추적한다.
• 하루 종일 정크 푸드를 갈망하게 만드는 감정적인 자극들을 고려한다.
• 잠을 충분히 잔다.
• 그리고 만약 당신이 더 심각한 건강상의 문제의 경고 징후를 발견한다면 전문가와 상담한다.

 

 

정리

 

뱃살을 빼는 것은 더 나아 보이기 위해 노력해야 할 뿐만 아니라 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 건강상의 이점을 가지고 있다.

몇 가지 주요 요인들은 배 주위에 건강하지 못한 체중 증가율이 높은 이유, 비만, 그리고 더 적은 활동량, 더 많은 가공 식품을 섭취, 더 많이 외식, 수면 부족, 독성 그리고 스트레스 증가를 포함한 과체중의 원인이 된다.

뱃살을 빼는 방법을 위한 건강하고 효과적인 방법으로는 신선한 식물성 음식을 더 많이 먹고, 더 많이 요리하고, 충분한 수면을 취하고, 일주일에 몇 번씩 HIT 운동을 하는 것이 있다.