아슈와간다는 뇌, 갑상선, 근육에 이롭다.
아슈와간다는 아유르베디크 의학에서 유행하는 아탑토젠 허브이다. 그것은 2,500년 이상 동안 사용되어 왔다. 그것은 실제로 가장 흔하게 사용되고 광범위하게 연구된 아답토젠 허브이다.
아슈와간다는 갑상선 조절, 신경 보호, 항불안, 항우울제, 항염증 성질을 가진 것으로 평가되는데, 이 성질은 그 많은 장점들 중 일부에 불과하다.
인도에서는 전통적으로 병후 면역력 강화에 사용되어 왔기 때문에 '마음의 힘'으로 알려져 있다. 체력을 향상시키고 자연적인 스트레스 해소제로 일하기 때문에 "인도의 인삼"이라고도 불리는데, 그것들만이 아슈와간다의 장점은 아니다.
사실, 스트레스 방지제로 작용하는 약초의 능력이 이 약초의 인기를 끄는 요인이다. 모든 아답토젠 허브와 마찬가지로, 그것은 심지어 감정적 또는 육체적 스트레스가 있는 순간에도 신체가 동질성을 유지하도록 돕는다.
그러나 많은 아슈와간다 혜택은 거기서 그치지 않는다. 이 강력한 약초는 코티솔 수치를 낮추고 갑상선 호르몬의 균형을 잡는 놀라운 결과를 보여주었다.
게다가, 아슈와간다는 이러한 조건에도 도움이 되는 것처럼 보이기 때문에, 기분 장애와 퇴행성 질환의 예방에 사용되고 있습니다.
아슈화간다는 무엇인가?
아슈화간다 식물은 식물학적으로 Withania somnifera 뿌리라고 알려져 있다. 아슈화간다 뿌리는 흔히 인도 인삼, 겨울 체리, 솜니페라 뿌리라고도 한다.
아슈화간다 식물의 뿌리와 잎은 약효용으로 가장 많이 사용되며 스테로이드 유당류 그룹인 와탄올라이드의 존재는 약초의 건강상 이점에 기여한다. 이러한 아연산염은 아페린 A, 아연산염 D 및 아연산염을 포함한다.
약초의 신선한 뿌리가 말의 냄새가 난다고 하기 때문에 아슈와간다는 말의 문자 그대로의 의미는 '말냄새'이다. 이야기가 전해지듯이, 그것을 소비할 때 말의 힘과 생명력 또한 발달할 수 있다고 여겨졌다.
라틴어로 섬니페라라는 종명은 "수면유도"로 번역될 수 있다.
아슈화간다의 효능에 관한 200개 이상의 연구가 있었으며, 그 중에는 다음과 같은 약초의 능력도 포함되어 있다.
- 갑상선 기능 향상
- 부신 피로 치료
- 불안과 우울증을 줄인다.
- 스트레스 감소
- 체력과 지구력을 높인다.
- 암을 예방하고 치료한다.
- 뇌세포 변성 감소
- 혈당 안정화
- 저콜레스테롤
- 내성 증진
아슈와간다는 면역, 신경학, 내분비, 생식 시스템을 포함한 많은 신체 시스템에 많은 목적과 이점을 제공하기 때문에 중요한 약초이다. 그것은 종종 에센셜 오일로 사용된다.
아유르베디치의 1차 목표는 고통, 처방약 선택권, 복잡한 수술 없이도 건강을 유지할 수 있도록 돕는 것이다.
이 5,000년 된 체계의 일부로, 아슈화간다는 여러 가지 건강 상태를 완화하고 신체가 균형을 유지할 수 있도록 돕는 가정 요법으로 사용된다.
알츠하이머 연구와 치료에 발표된 연구는 "아유르베데틱 약용 식물이 약물 개발에 가장 생산적인 단 하나의 공급원이 되어 왔다"고 밝히고 있다. 아유르베딕 약초들 중 많은 것은 아슈화간다 뿌리와 같은 것으로, 많은 건강상의 우려를 해소하는 데 유용한 것으로 판명되었다.
아유르베딕 의학에서 이 약초는 "라사이아나(Rasayana, 원기회복)"로 특징지어진다. 이것은 신체적, 정신적 건강을 증진시키고, 질병과 환경적 요인으로부터 신체를 방어하며, 노화 과정을 늦추는 데 사용된다는 것을 의미한다.
인도에서는 수세기 동안 광범위한 치료제로 사용되어 왔지만, 최근에는 과학자들이 이 치료제가 많은 아슈와간다 효능에 큰 역할을 하는 항염증 및 항산화 성질을 지니고 있다는 사실을 밝혀냈다.
이점 및 사용
아슈와간다는 남자와 여자에게 어떤 혜택이 있는가? 갑상선, 불안, 체중 감소 혜택이 있다.
문제를 진단한 후 가장 많이 사용하는 용도는 다음과 같으며, 약초의 장점을 보여주는 지원 연구가 있다.
1. 활동성이 떨어지는 갑상선 기능 개선
적응증 약초의 가장 놀라운 측면 중 하나는 그것들이 갑상선 질환을 앓고 있는 사람들을 돕는다는 것이다. 아슈와간다는 하시모토병, 즉 활동성이 떨어지는 갑상선을 진단받은 사람들에게 부진한 갑상선을 지지하는 것으로 나타났다.
갑상선 질환으로 고생하는 수백만 명의 사람들에게, 갑상선 질환을 모르는 많은 사람들에게, 그것은 그들이 기다려온 해결책이 될지도 모른다. 갑상선에 대한 이러한 아슈와간다 건강상의 이점은 갑상선 문제가 체중 변동을 초래할 수 있기 때문에 체중 감량에 대한 약초의 이점도 설명한다.
대체보완의학저널(Journal of Alternative and Beneforment Medicine)에 게재된 2017년 시범연구에서는 아슈와간다(ashwagandha)가 아피임상 갑상선 기능저하증 환자들을 돕는 혜택을 평가했다. 참가자들 50명은 갑상선 질환 진단을 받았지만 뚜렷한 갑상선 결핍 증상은 보이지 않았다.
8주 동안 치료 그룹은 매일 600밀리그램의 아슈화간다 뿌리 추출물을 받았고, 대조군은 위약으로 녹말을 받았다. 연구진은 이 추출물이 위약에 비해 혈청 갑상선 자극호르몬(TSH)과 티록신(T4) 수치가 크게 향상됐다는 사실을 밝혀냈다.
약초는 갑상선 기능저하증 환자의 갑상선 수위 정상화에 도움이 될 수 있다는 결론이 나왔다.
아유르베다와 통합의학 저널에 발표된 또 다른 연구도 아슈완다에는 갑상선 강화 성질이 있다는 것을 발견했다. 이 연구에서, 조울증 환자들은 8주 동안 인지 기능을 향상시키기 위해 이 약초를 사용했다.
실험실 검사 결과, 이러한 환자들 중 일부는 치료 기간 동안 T4 증가를 경험했지만, 그것이 연구의 원래 목적은 아니었다는 것을 발견했다. 연구 결과 아슈화간다는 갑상선 기능을 증가시키므로 그레이브스병 환자처럼 갑상선 과발성 갑상선 환자에게는 적합하지 않을 수 있다고 한다.
2. 부신 피로 완화
연구 결과 아슈와간다는 부신기능을 지원하고 부신피로 극복에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 당신의 부신들은 스트레스에 반응하여 호르몬, 특히 코티솔과 아드레날린을 분비하는 것을 담당하는 내분비선이다.
만약 당신의 부신들이 과도한 감정적, 육체적, 정신적 스트레스로 인해 과도한 부하를 받고 있다면, 이것은 부신 피로라고 불리는 상태를 초래할 수 있다.
당신의 부신들이 지칠 때, 이것은 또한 프로게스테론을 포함한 우리 몸의 다른 호르몬들을 방해할 수 있는데, 이것은 불임을 유발할 수 있고, 장수와 강한 몸을 유지하는 호르몬인 DHEA의 낮은 수치를 초래할 수 있다.
3. 스트레스와 불안감 해소
아슈화간다는 가장 잘 알려진 혜택 중 하나는 불안감에 대한 자연적인 치료제로서 일할 수 있는 능력이다. PLOS One에 발표된 2009년 연구에서 아슈화간다는 부작용 없이 일반 의약품 로라제팜과 이미프라민에 필적하는 것으로 밝혀졌다.
12주 동안 통제된 연구에서는 불안감이 있는 75명의 참가자를 두 그룹으로 나누었는데, 하나는 나트륨혈성 치료를 받은 참가자와 다른 하나는 표준화된 심리치료 개입을 받은 참가자로 나뉘었다. 나트로파틱 케어 그룹은 매일 두 차례 식이요법 상담, 심호흡 완화 기술, 표준 종합 비타민, 300mg의 아슈화간다를 받았다.
심리치료 중재단은 매일 두 차례 심리치료와 심호흡 이완기법, 위약제를 받았다.
12주 후 불안도를 측정했을 때 아슈와간다를 받은 집단은 불안 점수가 55% 감소했고 심리치료 집단은 30.5% 감소했다.
두 집단의 유의미한 차이는 정신건강, 집중력, 사회적 기능, 활력, 피로, 전반적인 삶의 질에서도 발견되었으며, 아슈와간다 집단은 더 큰 임상적 이점을 보였다.
이러한 긍정적인 결과에 더하여, 연구원들은 두 그룹 모두에서 심각한 부작용이 발생하지 않았다고 밝혔다. 아슈와간다는 복용할 때 부작용이 없거나 최소로 나타나는 것이 큰 장점이다.
반대로 항우울제와 항불안제는 졸림, 불면증, 성욕 상실, 식욕 증진을 유발할 수 있으며, 그 중에서도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
4. 우울증 개선
아슈와간다는 불안과 만성적인 스트레스를 다루는 사람들에게 도움이 될 뿐만 아니라 우울증 증세를 보이는 사람들에게도 도움이 될 수 있다. 이 약초는 스트레스에 대한 저항력을 향상시키고, 연구 결과, 사람들이 스스로 평가한 삶의 질을 향상시킨다고 한다.
쥐와 관련된 2000년 실험 연구에서 아슈화간다 효능을 항우울제 이미프라민과 비교했다. 연구진은 쥐가 '행동 절망'과 '학습된 무력감' 실험에 노출됐을 때 이미프라민에 버금가는 항우울제 효과를 보인다는 사실을 밝혀냈다.
아슈화간다는 우울증의 임상적 조건에서 기분 안정제로 사용될 수 있다는 결론이 내려졌다.
5. 혈당 수치의 균형 유지
아슈화간다는 플라보노이드를 포함한 페놀성 화합물이 존재하기 때문에 가능한 항당뇨 효과로 평가되어 왔다. 연구는 플라보노이드가 저혈당 활동을 가지고 있다는 것을 보여주었고, 설치류들을 포함한 연구는 아슈화간다 뿌리와 잎 추출물 모두가 당뇨병에 걸린 쥐의 정상적인 혈당 수치를 달성하는데 도움을 주었다는 결론을 내렸다.
생화학 및 분자생물학 보고서에서 과당을 먹은 쥐에게 아슈화간다를 주었을 때 과당이 유발하는 포도당, 인슐린 저항성, 염증 증가를 억제한다는 것을 발견했다.
이 데이터는 아슈화간다 추출물이 인슐린 민감도를 개선하고 인간의 염증 표지를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다.
6. 암 퇴치를 돕다
연구 결과에 따르면, 아슈화간다는 촉망되는 항투석 효과를 가지고 있고, 종양 세포의 성장을 감소시키는데 도움을 줄 수 있으며, 암 세포의 성장을 막는 데 효과가 있을 수 있다고 한다.
이 추출물은 암세포의 증식을 억제하는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 특히 유방암, 폐암, 위암, 대장암 세포는 세계 주요 암종이다. 아슈화간다는 대부분 면역 증강과 항산화 능력 때문에 암세포의 성장을 막는 데 도움을 준다고 믿어진다.
여러 연구에서 나타난 아슈화간다의 항암 효능 외에도 면역력과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 항암제의 부작용을 줄이는 데 약초가 도움이 될 수 있다고 연구진은 제안한다.
아프리카 전통의학, 보완의학, 대체의학 저널에 게재된 개요에 따르면, 아슈와간다는 특히 면역력이 저하될 위험이 있는 암 환자의 수명을 향상시킬 수 있는 면역 조절기 역할을 한다.
민족학 저널에 게재된 동물 연구는 아슈화간다로 보충하는 것이 체내 백혈구의 증가와 상관관계가 있다는 것을 발견했다. 이것은 면역체계가 이 약초를 사용할 때 질병과 해로운 침입자들로부터 몸을 더 잘 보호할 수 있다는 것을 나타낸다.
항암화학요법 후 체내 백혈구 수치가 감소하는 것은 암환자를 감염에 걸리는 것과 같은 건강상의 문제에 훨씬 더 높은 위험에 빠뜨리기 때문에 큰 우려사항이다. 이 약초가 종래의 암 치료법에 보완적인 첨가제 역할을 할 수도 있는 이유다.
7. 뇌세포 퇴화를 줄이고 기억력을 향상시킨다.
정서적, 신체적, 화학적 스트레스는 뇌와 신경계에 해로운 영향을 끼칠 수 있다. 최근의 연구에 따르면 아슈화간다는 스트레스 해소제 그 이상이다. 그것은 또한 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 일으킬 수 있는 세포 퇴화로부터 뇌를 보호한다.
그것이 뇌를 치유하는 데 매우 효과적인 주된 이유 중 하나는 노화를 일으키는 활성산소를 파괴하는 강력한 산화방지제가 들어 있기 때문이다.
위파페린 A와 위아놀리이드 D는 아슈아간다에 있는 두 가지 주요 물질로 인지 기능을 향상시키는 데 사용된다. 와탄올라이드는 자연적으로 발생하는 스테로이드로서 나이트쉐이드 계열의 식물에서 흔히 나타난다.
이러한 스테로이드를 설치류들에게 주입하여 인지능력 향상 능력을 시험했을 때, 연구원들은 그들이 세포의 성장을 촉진하고, 행동적 결손과 플라그 증식을 촉진하고, 알츠하이머병 발병에 결정적으로 관여하는 아밀로이드 베타 부담을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다.
2017년 건강보조식품 저널에 발표된 한 시범 연구는 아슈와간다는 가벼운 인지장애를 가진 사람들의 즉각적인 기억력과 일반적인 기억력을 모두 효과적으로 향상시켰다는 것을 시사한다.
약초는 또한 주의력, 정보 처리 속도, 정신 능력도 향상시킬 수 있었다. 이 연구는 8주 동안 300밀리그램의 아슈화간다 뿌리 추출물이나 플라시보를 받은 50명의 성인들을 대상으로 했다. 연구원들은 아슈화간다 치료법이 기억력과 다른 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 결론지었다.
8. 면역 기능 강화
아슈와간다는 몸의 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 적응제로 작용하기 때문에 면역력을 높이고 몸 안의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 동물실험실 연구는 면역글로불린 생성을 증가시킴으로써 면역 기능을 강화할 수 있다는 것을 보여준다.
또한 친염증 시토카인을 억제하여 항염증 환경을 촉진할 수 있다. 면역체계가 손상되었을 때 면역체계를 약화시킴으로써, 이 적응성 약초는 다양한 염증성 질환을 치료하는데 유용한 도구가 될 수 있다.
9. 체력과 지구력 향상
아슈화간다는 뇌 기능을 날카롭게 하고 육체적 고통을 줄임으로써 신체 활동 중 지구력을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 뇌에 긍정적인 진정 에너지 효과와 스트레스 호르몬을 낮추는 능력 때문에, 그것은 수행된 연구에서 집중력, 동기, 그리고 체력을 향상시키는데 도움을 준다.
인도에서 시행된 2015년 이중 블라인드, 무작위 연구가 50명의 건강한 성인 운동선수들에게 심폐 지구력을 강화시키는 아슈화간다 추출물의 효능을 평가했다.
20분간의 셔틀 주행 테스트 동안 각 참가자의 최대 체력 발휘에 대한 산소 소비량을 측정했다. 참가자들에게는 아슈와간다 치료 후 삶의 질 변화를 평가하기 위해 신체적 건강, 심리적 건강, 사회적 관계, 환경적 요인에 대한 설문지도 제공되었다.
연구자들은 아슈화간다 추출물이 치료 8주, 12주 동안 심폐지구력을 향상시키고 추출물 그룹 참가자들의 삶의 질을 크게 향상시켰다는 사실을 발견했다.
10. 근력 증진에 도움
아마도 아슈와간다의 놀라운 이점은 근육량과 힘을 증가시키는 능력일 것이다. 이러한 이유로, 이것은 저항 훈련과 근육에 무리를 줄 수 있는 다른 형태의 운동에 참여하는 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있다.
2015년 국제스포츠영양학회지에 발표된 한 연구는 아슈와간다 보충제가 근육량과 근력의 현저한 증가와 관련이 있음을 강조한다. 8주간 진행된 이번 연구에는 저항력 훈련 경험이 거의 없는 18세에서 50세 사이의 남성 57명이 참여했다.
치료군 남성들은 아슈화간다 뿌리 추출물 300mg을 매일 두 차례 섭취했고, 대조군은 녹말 플라시보를 섭취했다.
연구자들은 치료 그룹이 벤치 프레스와 다리 연장 운동에서 근육의 힘이 훨씬 더 많이 증가했다는 것을 발견했다. 또한 아슈화간다를 받은 사람들은 팔과 가슴의 근육 크기 증가, 운동으로 인한 근육 손상의 현저한 감소, 테스토스테론 수치 증가, 그리고 체지방 비율의 감소를 보였다.
근육량이 늘어도 관절은 튼튼해야 최고 성능수준에서 활동할 수 있다. 아슈와간다는 그것을 돕는 것처럼 보였다.
류마티스 관절염과 관련된 일반적인 관절통 및 관절통증을 연구하는 임상실험에서는 이 약초가 주요 통증을 완화시키고 기록적인 부작용을 일으키지 않는 등 극히 긍정적인 결과를 발견했다.
11. 성기능과 출산율 향상에 도움
아유르베디치의학에서 아슈화간다는 성기능 장애 개선에 도움을 줄 수 있는 천연 진피성 경화제로 사용되어 왔다. 그것은 또한 테스토스테론 수치를 높이고 남성 생식력을 향상시키는데 사용된다.
바이오메드 리서치 인터내셔널에 게재된 한 시범연구가 건강한 여성 50명의 성기능 개선을 위해 8주 동안 매일 두 차례 아슈화간다 뿌리추출물 보충제 300mg의 효능과 안전성을 판단하기 위해 나섰다. 연구자들은 특히 흥분, 윤활, 오르가즘의 영역에서 위약에 비해 치료 그룹이 성기능 점수에서 현저하게 더 높은 향상을 보인다는 것을 발견했다.
또 다른 연구는 정자 농도가 낮고 남성 불임 가능성이 있는 환자들의 아슈와간다의 정자 유발 활성을 분석하기 위해 실시되었다. 46명의 남성이 연구에 참여했고, 아슈와간다는 90일 동안 하루에 3회 복용량 또는 위약으로 나누어 675밀리그램의 아슈와간다를 받았다.
치료 기간이 끝나면 정액 파라미터와 혈청 호르몬 수치를 추정했다. 연구자들은 아슈와간다로 치료받은 참가자 중 정자수가 167%, 정자량이 53%, 정자운동성이 57% 증가했다는 사실을 밝혀냈다. 플라시보 그룹에서 개선은 미미했다.
게다가, 2010년 연구는 불임 검사를 받고 있는 75명의 남성들에게서 애쉬완다 보충제가 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있다는 것을 발표했다. 또한 산화 스트레스를 줄이고 치료 그룹의 다양한 산화 방지제의 수준을 개선한다.
영양
국제가정과학저널(International Journal of Home Science)에 게재된 연구에 따르면 탈수된 아슈화간다 뿌리 분말 1000mg에는 다음과 같은 성분이 들어 있다.
- 2.5칼로리
- 단백질 0.04g
- 0.032그램 섬유
- 0.05 그램의 탄수화물
- 0.03 밀리그램 철
- 0.02 밀리그램 칼슘
- 0.08 마이크로그램 카로틴
- 0.06 밀리그램 비타민 C
아슈화간다는 '모든 항산화제의 어머니'로 알려진 카탈라아제, 과산화디푸타제, 글루타티온 등 플라보노이드와 항산화제 등 유익한 원소를 많이 함유하고 있다.
알칼로이드, 아미노산(트립토판 포함), 신경전달물질, 스테롤, 탄닌, 리간, 트리테펜 등도 함유하고 있다. 이러한 귀중한 화합물들은 약초의 약리학적 활동을 가능하게 하며 많은 아슈화간다 혜택을 담당한다.
유형, 사용량 및 사용량
아슈화간다 보충제는 온라인과 건강식품 또는 비타민 가게에서 널리 이용 가능하다. 아슈와간다는 어떻게 먹을까?
약초의 가장 인기 있는 형태는 뿌리 추출물이지만 잎 추출물도 이용할 수 있다. 여러분은 캡슐과 파우더 형태로 추출물을 찾을 수 있다. 뿌리와 잎사귀까지도 아슈와간다 차를 만드는 데 종종 사용된다.
아슈화간다 보충제를 구입할 때, 사람이 먹을 수 있도록 표준화되었는지 확인하자. 아연올라이드 함량은 1%에서 10% 범위여야 하지만 모든 보충제가 이 정보로 라벨을 붙이는 것은 아니다.
골드스타 표준으로 생산되는 고품질 보충제를 구입하는 것이 아놀리이드 함유량이 높은 제품을 보장받을 수 있는 가장 좋은 방법이다. 아연산가이드 함량이 높을수록 보충제의 효과가 강하다.
물론 유기농 아슈와간다는 비유기농보다 더 좋다.
유기화합물이나 다른 제품으로 보충할 경우 하루 300~ 500mg으로 시작해 5~10%의 범위에 아황란니드를 함유하고 있다. 잠재적인 부작용에 주의하면서 천천히 아슈화간다 복용량을 늘려라.
많은 보충제들은 하루 1,000~1,500mg을 충분히 복용할 것을 권장한다. 다양한 소식통에 따르면, 아슈와간다 복용량은 매일 6,000 밀리그램까지 섭취할 수 있다고 한다.
나트륨혈증 전문의나 건강관리 제공자의 지도 아래 이것을 하는 것이 현명하며, 아슈화간다를 복용하는 시기는 왜 복용하느냐에 따라 달라진다.
아유르베데틱과 통합의학 저널에 게재된 연구 결과에 따르면 캡슐 내 추출물의 형태로 하루 750mg에서 1,250mg으로 서서히 증가되는 용량으로 아슈아간다는 생화학적 장기 기능과 혈액학적 테스트에서 잘 다듬어지고 안전했다. 그것은 수면의 질을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 근력을 증진시킬 수 있었다.
아슈와간다는 가장 호소력 있는 냄새가 나지 않는다는 것을 발견할 수 있겠지만, 분말 형태로 사용하기로 선택하면 다른 음식이나 음료와 섞어 더욱 쾌적하게 만들고 힐링 토닉을 만들어 낼 수 있다. 에너지 볼 레시피, 강황 라떼, 호박 향신료 라떼, 스무디에도 아슈화간다 파우더를 넣어볼 수 있다.
아슈화간다 차를 마시는 것도 약초를 소비하는 인기 있는 방법이며, 유기농 꿀을 약간 넣어 맛을 좋게 할 수 있다.
아슈와간다의 효능이 일어나는데 얼마나 걸릴까? 아슈와간다의 장점을 알아차리는 데는 2주 이상이 걸릴 수 있으니, 일관성을 유지하라. 만성적인 스트레스와 코티솔 수치 상승의 피해를 되돌리려면 다소 시간이 걸린다.
약초를 장기간 복용하는 것이 안전하다고 말할 충분한 증거가 없지만, 몇 달 동안 지속되는 치료 기간을 포함한 여러 연구들이 있다.
아슈화간다 vs. 마카 루트 vs. 인삼
유사점들.
- 아슈화간다, 마카뿌리, 인삼은 모두 수세기 동안 약효를 위해 사용되어 온 식물이다.
- 4세 식물 모두 강력한 항산화물질을 함유하고 있으며 기억력과 뇌기능 향상, 기분전환, 성기능 향상, 혈당조절, 염
증 감소, 에너지증가에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. - 세 가지 식물 모두 추출물, 캡슐, 파우더 형태로 널리 이용되고 있는데, 이것은 식물들의 뿌리로부터 가장 흔히 만들어지는 것으로 치료용이다.
차이점.
- 이 세 식물은 취향이 매우 다르다. 아슈화간다는 쓴 맛과 말 같은 냄새로 알려져 있어 주로 캡슐 형태나 다른 음식과 혼합하여 섭취한다.
- 된 가루로 더 효과가 좋다. 마카뿌리는 흙맛이 나고 견과 맛이 있으며, 인삼은 쓴맛을 낸다.
- 인삼은 한국 전통의학에서 흔히 사용되며, 고대 페루인들로 거슬러 올라가는 마카뿌리, 아슈와간다는 아유르베딕 의학에서 주로 쓰이며, 아유르베딕 약초 중 가장 인기 있는 약초다.
- 각 약초의 권장량은 다르다. 유효선량인 인삼의 경우 하루 200~ 900mg, 마카뿌리의 경우 하루 1~3큰술, 아슈화간다의 경우 하루 권장선량은 1000~1500mg이다.
위험, 부작용 및 상호작용
아슈화간다는 스테로이드산 락톤이나 아연산염 A, 아페린 A, 아연산염을 포함한 아연산염으로 이루어져 있다. 이 구조물은 이 약초 특유의 것이다.
그들은 다른 약효를 가지고 있고 많은 아슈화간다 혜택을 책임지고 있다.
이 식물의 어떤 부분에는 다른 부분보다 이러한 화합물이 더 많이 들어 있기 때문에 아슈화간다 추출물을 선택할 때는 어디에서 나오는 것인지에 주의를 기울여야 한다. 잎 추출물은 보통 뿌리 추출물보다 더 높은 수준의 애페린 A를 함유하고 있다.
치료용으로 적절한 양을 복용했을 때, 그것은 인간의 소비에 안전한 것으로 간주되어 왔다. 아슈화간다의 가능한 부작용으로는 배탈, 구토, 설사 등이 있다.
이러한 아슈와간다 부작용 중 하나라도 발견되면, 즉시 약초 복용을 중단하라.
임신을 하거나 모유 수유를 하는 여성은 절대 사용해서는 안 된다. 유산을 유도할 수 있는 증거가 있으며, 약초를 복용하는 동안 모유 수유에 관한 이용 가능한 안전 정보가 없다.
당뇨약, 혈압약, 면역체계를 억제하는 약, 진정제 또는 갑상선 질환을 위한 약을 사용하는 사람은 의사와 먼저 상의하지 않는 한 아슈와간다를 사용해서는 안 된다.
갑상선 항진증이 있는 사람들은 약초를 복용할 때 갑상선 기능이 추가로 증가한다는 것을 알아차릴 수 있으며, 의사의 통제 하에, 만약 그렇다면 그렇게 해야 한다. 약초는 또한 이러한 조건들을 수정하는데 효과가 있기 때문에, 불리한 상호작용이 있을 수 있다.
아슈화간다는 다발성 경화증, 루푸스, 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환의 증상을 증가시킬 수 있다.
마취가 필요한 수술을 받으려면 약초가 중추신경계를 더 느리게 할 경우를 대비해서 적어도 2주 전에 아슈와간다를 복용하는 것을 중단해야 한다.
아슈와간다 부작용 피하는 방법
보충물을 최대한 활용하려면 지시된 대로 사용하고 아슈와간다를 주의 깊게 복용하는 방법에 대한 지침을 따르십시오. 또한 낮은 투약량부터 시작하여 자신의 내성을 감시하고 평가하기 위해 노력하는 것이 바람직하다.
또한 아슈화간다의 건강상 이점을 극대화하는 동시에 아슈화간다캡슐 부작용도 예방할 수 있는 고품질 보충제를 반드시 선택해야 한다. 평판이 좋은 소매점에서 구입하여 다른 소비자들의 아슈와간다 리뷰를 읽고 성분 라벨을 확인하여 화학물질, 첨가제, 필러 등이 없는 제품을 선택한다.
아슈와간다에서 발견되는 주요 식물화학물질인 아연산염과 함께 1%~10% 함유된 보충제를 찾는 것도 중요하다.
아슈화간다 뿌리나 아슈화간다차 부작용이 있다면 복용량을 줄여 증상이 지속되는지 확인하자. 심각한 부작용은 사용을 중단하고 의사와 상담해야한다.
아슈와간다는 얼마나 안전할까?
아슈와간다는 하루에 얼마나 먹어야 할까? 아슈와간다는 매일 복용해도 안전한가? 그리고 아슈와간다는 일을 시작하는 데 얼마나 걸리는가?
비록 공식적인 아슈와간다 복용량은 없지만, 많은 사람들은 하루에 약 300~ 500mg을 섭취하고 매일 최대 약 1,000~1,500mg까지 섭취할 것을 권장한다.
많은 정보원이 하루에 6,000 밀리그램까지 복용할 것을 권고하지만, 신뢰할 수 있는 건강관리 전문가의 지도 아래 있지 않는 한 적당한 복용량을 고수하는 것이 가장 좋다.
정리
식물학적으로 Withania somnifera로 알려진 아슈와간다는 아유르베딕 의학에서 중요한 약초로서, 그것은 많은 목적에 기여하고 면역, 신경, 내분비, 생식 시스템을 포함한 많은 신체 시스템에 이롭다.
이것은 많은 아슈와간다의 이점 때문에 가장 흔하게 사용되는 아답토젠 허브 중 하나이다. 아슈화간다는 갑상선 기능 향상, 에너지 수준 향상, 부신 피로 완화, 코티솔 수치 감소, 스트레스와 불안감 감소, 우울증 개선 등을 가장 잘 알려져 있다.
